ПО: JOHN GOODMAN
О
s
S3
9
9
N
s»
s
л
З.Жим штанги из сплит-приседа
Помести штангу на передние дельты и встань в раз-
ножку - одна нога на шаг впереди
[
а
].
Сохраняя
вертикальное положение корпуса, опустись в глу-
бокий выпад [
б
]. Не делая паузы, мощно выпрями
ноги и выжми штангу над головой [в]. Вернись в по-
ложение А - и ты получишь один повтор. Сделав все
повторы для одной ноги, поменяй разножку.
5. Прыжковые
подтягивания
Сядь на корточки под турником, опе-
ревшись руками об пол
[
а
].
Резким
движением выпрями ноги так, что-
бы оказаться в упоре лежа [
б
]. Тут же
вернись в положение А. Не останав-
ливаясь, подпрыгни и схватись за
перекладину обратным хватом [в].
Подтянись, стараясь поднять подбо-
родок выше турника
[г].
Спрыгни на
пол и снова прими положение А. Это
был один повтор.
3
В
